Xem hướng dẫn của bác sĩ trị dau gót chân tại nhà với bài tập đơn giản

Sáng sớm ngủ dậy, vừa chạm chân xuống mặt đất thì đã cảm thấy đau nhói thốn dưới gót chân, đó là những biểu hiện điển hình của chứng viêm cân gan chân. Tuy nhiên, với bệnh lý này có thể điều trị được bằng cách nghỉ ngơi và các bài tập tại nhà.

Đi giày không đúng cách cũng có thể gây bệnh

Bác sĩ CKII Nguyễn Xuân Anh, Trưởng khoa vi phẫu tạo hình, Bệnh viện Sài Gòn ITO cho biết, chẩn đoán viêm cân gan chân có tức là bệnh nhân bị viêm những sợi cân mạc nối ngay tắp lự xương gót chân đến nền của các ngón chân. Bệnh thường gặp ở nữ giới hơn nam và đặc biệt là ở người thừa cân hoặc sở hữu công việc đòi hỏi đi bộ cực kỳ đa dạng hoặc đi đứng trên bề mặt cứng.

Việc đi bộ tập thể dục đa dạng hoặc chạy tập thể dục mà ko sở hữu giày đúng bí quyết cũng là một trong những duyên cớ gây bệnh. Ngoài ra những người với bàn chân phẳng (tật bẩm sinh bàn chân bẹt) hoặc vòm bàn chân cao cũng dễ mắc bệnh. Các triệu chứng thường bắt đầu từ từ sở hữu đau nhẹ ở xương gót chân. Người bệnh sở hữu thể cảm nhận triệu chứng sau tập thể dục. Cơn đau sở hữu thể xảy ra ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng và sau 1 thời kì ngồi lâu khi chạm gót chân xuống đất.

Viêm cân gan chân nếu ko điều trị đúng có thể trở thành 1 căn bệnh mãn tính. Người bệnh không thể thực hiện các hoạt động thể thao, chạy khiêu vũ mà còn sở hữu thể phát sinh thêm những bệnh lý của bàn chân, đầu gối, hông vì tình trạng đau lúc chuyển động mang thể thay đổi dáng đi.

Bài tập tại nhà

Theo BS Nguyễn Xuân Anh, bệnh lý viêm cân gan chân điều trị theo nguyên tắc chung là uống thuốc chống viêm, nghỉ ngơi kết hợp tập kéo dãn gân gót và cân gan chân, với giày dép mềm, có miếng độn cao su hoặc silicon dưới gót chân.  

Tập kéo dãn là điều trị tốt nhất. Nó có thể giúp giảm tình trạng căng vùng cân gan bàn chân cho đến lúc tình trạng viêm ban đầu lùi dần. Bệnh nhân còn có thể chườm đá vào vùng đau trong 20 phút, 3 hoặc 4 lần một ngày để giảm những triệu chứng đau.

Bài tập vật dụng nhất, bệnh nhân nghiêng về phía trước 2 tay chống vào tường mang 1 đầu gối và gót chân thẳng trên mặt đất. Đầu gối kia gập. Động tác này giúp cho khiến căng vùng bắp chân, gân gót và cân gan chân. Bệnh nhân cần giữ nguyên trong 10 giây, thư giãn và đứng thẳng lên, lặp lại 20 lần cho mỗi gót chân đau. Điều quan yếu là giữ cho đầu gối thẳng hoàn toàn và bàn chân chạm đất bên gót chân đau.

Bài tập thứ hai, bệnh nhân nghiêng về phía trước, nắm 2 tay vào một khung, đặt một bàn chân trước và 1 bàn chân ở sau. Sau đó, bệnh nhân ngồi chồm hổm xuống, giữ cho gót chân trên mặt đất càng lâu càng tốt. Bài tập này giúp cho kéo dãn gân gót và vòm của bàn chân. Động tác cần giữ trong 10 giây, thư giãn và đứng lên, lặp lại 20 lần.

Với hai bài tập này, khoảng 90% người bệnh có cải thiện đáng kể sau hai tháng điều trị ban đầu. Bên cạnh đó, BS Nguyễn Xuân Anh khuyên bệnh nhân buộc phải có giày dép mềm có đế cao khoảng 2 phân, hoặc sở hữu giày với miếng lót cao su hoặc silicon ở lòng bàn chân. Bệnh nhân ko nên sở hữu guốc cao, dép ghẹ hoặc đế giày cứng cũng như ko nên đi chân không trên nền đất.

Nếu bệnh nhân tiếp tục bị đau gót chân sau vài tháng điều trị tập tành và uống thuốc kháng viêm, bệnh nhân có thể được chỉ định tiêm thuốc chống viêm corticoid vào gót chân để trị viêm tại chỗ. Nếu bệnh nhân vẫn còn với triệu chứng đau với thể nên cần mang nẹp bột lúc đi bộ cho 2-3 tuần hoặc nẹp chức năng lúc ngủ. Trong một vài trường hợp, giải phẫu là phải thiết cho viêm kinh niên cân gan chân.